Účinné cviky na chrbticu, ktoré zvládnete aj doma. Ak existujú dôvody, pre ktoré nie je možné aby ste aktívny pohyb zaradili do vášho každodenného života, naučte sa aspoň tieto jednoduché cviky, ktoré vám pomôžu bojovať s bolesťou chrbta. 1. Sadnite si na podložku do tureckého sedu, dlane položte na kolená a s Cvičenie s gumou na chrbát a paže. Medzi základné cviky na hornú polovicu tela, ktoré sa dajú cvičiť s gumou, patria: kliky; príťahy v sede; príťahy v predklone; príťahy v stoji; rozpažovanie; upažovanie a predpažovanie; Kliky. Základným cvikom na hornú časť tela sú (a vždy budú) kliky. Naučte sa najskôr správnu Okrem toho, že vás čaká úprava jedálnička, budete musieť aj pravidelne cvičiť. Najefektívnejšie cviky na ploché brucho sú komplexné cviky. Také, pri ktorých zapájate celé telo, resp. viacero svalov či svalových skupín naraz. V nasledujúcom článku sme si pre vás pripravili niekoľko alternatívnych cvikov, ktoré Na základe výsledkov môžeme konštatovať, že medzi najúčinnejšie cviky na brucho pre mužov a ženy patria také, pri ktorých popri napínaní brušných svalov dochádza i k rotačnému pohybu zo strany na stranu. 1. Bicyklové skracovačky – skvelý cvik na bočné brucho. Potrebuješ cvičenie na uvoľnenie chrbta? Daj si tieto overené joga cviky na chrbticu. Skvele ti poslúžia aj na ponaťahovanie chrbta po dynamickom tréningu. V V súčasnosti trpí chronickými bolesťami chrbta každý piaty Slovák. „Dlhé sedenie má mnoho negatívnych účinkov na svaly, kĺby a krvný obeh. Najviac pri ňom trpí chrbtica, ktorá je stavaná na pohyb a nie na dlhodobú strnulosť. Najčastejšou príčinou bolestí chrbta býva zlé držanie tela pri sedení," varuje MUDr. Cviky s činkami potom môžu byť pre vás príliš náročné a mohli by ste svojmu telu skôr uškodiť. Na začiatok odporúčame cvičenie s činkami s hmotnosťou okolo 10 kg. Činky pod 10 kg sú väčšinou vhodné pre ženy, ktoré nechcú príliš nabrať svalovú hmotu, ale skôr sformovať a spevniť svoje telo. Vhodné prípravné cvičenia pre zhyby. Mnoho ľudí vykonáva zhyby nesprávne. Zavesia sa na hrazdu a namiesto toho, aby pohyb začínali aktiváciou širokého svalu chrbta, si pomôžu kývnutím a v hornej fáze sa dotiahnu ramenami a bicepsom. Tým vypoja z činnosti niektoré svaly. Keď sa potom snažia cvičiť zhyby technicky mbU7ue.